공부만 하려고 하면 잡생각이 떠오르는 당신을 위한 해결책

공부만 하려고 앉으면 드라마가 생각나고,

시험을 앞두고 있으면 좋아하는 그룹의 동영상을 보고 싶은 충동이 일어나고

잔소리로 겨우 책상에 앉힌 아이가 딴짓을 하고 있을 때, 화가 나죠?

 

이런 잡생각은 원해서 나는 게 아니라 자연스럽게 떠오르는 생각 중 하나일 뿐이니까요.

이렇게 공부할 때 방해 하는 것 중 대표적인 것이 

아이들에겐 공상이고, 어른들에겐 잡념이랍니다.

 

이상하게도 공상과 잡념은 생각하지 않으려 할수록 더 떠올라요.

이걸 심리학자 와그너는 반동 효과라고 했어요.

또 이런 반동 효과를 실험으로 증명도 했는데요.

참가자들을 두 그룹으로 나누고

첫 번째 그룹에겐 5분 동안 흰곰을 생각하라 했고,

두 번째 그룹에게 5분 동안 흰곰을 생각하지 말라고 했어요.

 

참가자들 앞엔 버튼이 있었는데요.

흰곰이 생각날 때마다 버튼을 누르게 했어요.

 

5분이 지나고 이번엔 반대의 지시를 했어요.

첫 번째 그룹에겐 흰곰을 생각하지 말라고 했고,

두 번째 그룹에게는 흰곰을 생각하라고 했어요.

역시 흰곰이 생각날 때마다 버튼을 누르게 했고요.

 

두 그룹에겐 어떤 일이 생겼을까요?

마음껏 생각하는 시간을 표현 회기라고 하고, 생각하지 말아야 하는 시간을 억제 회기라고 하는데요.

 

흰곰을 생각한 표현회기 시간을 갖고 흰곰을 생각하지 말아야하는 억제회기 시간을 가진 첫 번째 그룹은 흰곰에 대한 생각을 잘하지 않았어요.

그러나 흰곰을 생각하지 말아야 하는 억제 회기를 먼저 갖고 맘 것 생각하는 표현 회기 시간에 엄청 많은 버튼을 눌렀어요.

 

첫 번째 그룹의 표현 회기 버튼량보다 두번째 그룹의 표현회기 때의 버튼량이 훨씬 많은 횟수였지요.

 

이 실험을 통해서 우리가 알 수 있는 것은

공상이나 잡념은 못하게 억제하면 할수록 더 떠오르니 먼저 적당히 표현하고 생각하게 하는 것이 낫다는 것이죠.

 

이게 무슨 말이야?

하실 수도 있는데요.

공부하기 전에 잡생각을 미리 좀 해두는 거예요.

잡생각을 막 하지 마시고,

메모지 한 장을 옆에 두고 떠오르는 생각들을 적는 거죠.

공부하려고 앉았는데 갑자기 청소해야 하는 게 떠올랐다면

공부 끝나고 방쓸기 이렇게 쓰고,

갑자기 롯데리아 햄버거가 떠올랐다면, 햄버거를 쓰고 내일 점심은 햄버거

이렇게 기록하는 거예요.

 

이렇게 하면 머릿속이 조금씩 정리가 되겠죠.

생각나는 것들을 생각 안 나게 억제한 것이 아니라

생각난 것들을 할 시간과 순서를 정했으니까요.

 

시험을 앞두고, 공부를 앞두고

공상과 잡념이 떠오른다면

꼭 메모를 하며 시간과 순서, 장소를 써 주세요.

처음엔 엄청 많은 양의 메모지를 써야 할지 모르지만

습관이 되면 점점 공상과 잡념은 없어지고

집중력이 향상되어 있는 당신을 발견하게 될 거예요.

 

공부하는 당신을 응원합니다.

공상과 잡념을 통제하여 

목표 꼭 달성하시기 바랍니다.

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